| 蛋包里面有乾坤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 总量 | 172克 | 蛋包里面有乾坤热量/卡路里632千卡 | |||
 热量632千卡，相当于弹风琴253分钟消耗的热量...150 | |||||
蛋包里面有乾坤的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、芝士面包片（1片）、黑芝麻（适量）、橄榄油、淀粉、盐（少许）
1/7. 备好料，我是已经把芝士面包片切好，浸泡在黑芝麻蛋液里，才想起拍照的。
2/7. 如果时间来得及，就多浸泡几分钟。这时候可以做点别的，比如洗净黄瓜切成小块，做做果盘。
3/7. 平底锅中刷薄薄一层油，把芝士面包片小火煎一下，一定要每一片四面都煎到。
4/7. 其实现在已经可以吃啦！但是，别忘了我们今天是要做蛋包。
5/7. 打散另一个鸡蛋，放一点盐和淀粉，搅匀，在平底锅中小火摊成鸡蛋饼。摊成的鸡蛋饼我忘拍了，抱歉。
6/7. 蛋饼摊成后，把芝士面包条放里面，包好，淋上番茄酱，配上牛奶就是营养早餐，配上咖啡就是下午茶。开吃吧！
7/7. 为了小孩子吃着方便，可以斜切几刀，配上水果黄瓜，解腻爽口呢。
摊蛋饼的蛋液里放一点淀粉，是为了蛋饼可以不散成型，其实我感觉放一点白面效果也不错。
蛋包还可以包米饭、蔬菜……随心所欲，发挥想象吧！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、健脑益智、美容护肤等功效；可与干辣椒、丝瓜、基围虾搭配；与鹅、豆奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有润发、降血压、抗衰老等功效；可与核桃、杏仁、山药搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包里面有乾坤热量632 千卡
- 脂肪55.61 克
- 蛋白质31.66 克
- 碳水化合物24.72 克
- 钠150.3 毫克
- 钙836 毫克
- 铁24.45 毫克
- 钾496 毫克