| 清蒸海鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 辣椒 | 克 | 628千卡 | 295千卡 | 15克 | 12克 |
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | 2.43克 | 0.08克 |
| 总量 | 344克 | 清蒸海鲈鱼热量/卡路里727千卡 | |||
 热量727千卡，相当于排球91分钟消耗的热量...480 | |||||
清蒸海鲈鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 准备材料：清理好的海鲈鱼，葱段姜片（蒸用）葱丝姜丝辣椒丝香菜和花椒。另准备盐料酒和蒸鱼豉油
2/5. 鱼正反两面撒上盐。葱姜片放倒鱼肚里。肚子里的黑皮也要清洗掉。有时间的话腌制十五分钟左右。没有时间可省略
3/5. 淋上料酒和一点水（避免微波炉蒸发干）盖上保鲜膜，扎几个透气口。然后放倒微波炉按鱼模式，鱼大小不同时间不同。450克的鱼就6分钟左右。如果没有这个模式可以中火6分钟，如果没有熟再按程度加时。因为鱼的大小和微波炉不同需要着情而定
4/5. 葱丝用水泡下会卷卷的很漂亮～蒸好的鱼淋上蒸鱼豉油。摆好葱姜丝辣椒丝和香菜段。
5/5. 锅内入油和花椒，烧至冒烟趁热浇到鱼身上，要注意不要被油碰到。整个过程不足十分钟。但却好吃又好看。我一人可以吃光一整条
食材功效信息
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌、抗癌、缓疲劳等功效；可与牛外脊、牛里脊肉、肥瘦牛肉搭配；与干枣、板豆腐、豆腐干相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱散寒邪、镇吐、帮助消化等功效；可与牛腩、慈姑、芥菜搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有防癌、提鲜、增进食欲等功效；
辣椒的热量295千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有帮助消化、健脾胃、健胃消食等功效；可与圆白菜、豆腐、小白菜搭配；与羊肝、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
花椒的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有除湿止痛、治疗高血压、杀虫解毒等功效；
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营养信息
- 清蒸海鲈鱼热量727 千卡
- 脂肪21.78 克
- 蛋白质27.43 克
- 碳水化合物157.93 克
- 钠6037.9 毫克
- 钙719 毫克
- 铁17.89 毫克
- 钾1741 毫克