| 牛奶芒果西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 总量 | 1159克 | 牛奶芒果西米露热量/卡路里819千卡 | |||
 热量819千卡，相当于铅球205分钟消耗的热量...240 | |||||
牛奶芒果西米露的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西米（适量）、芒果（一个）、纯牛奶（250毫升）、苹果（半个）、菠萝（适量）
1/8. 准备主要食材，苹果和菠萝可以换成其他自己喜欢的水果
2/8. 水烧开，加入准备好的西米，西米不能用凉水洗，直接倒入沸水中煮
3/8. 煮西米的同时准备芒果泥，把芒果去皮，削小块到碗里，再用勺子，或者打蛋器捣碎，有榨汁机的那就更方便了
4/8. 加入一部分纯牛奶到芒果泥里面，搅拌一下
5/8. 苹果切丁，菠萝切丁，沥干水分，备用
6/8. 西米煮的时候时不时就要搅拌一下，防止粘锅，煮的没有白芯就可以关火了，把煮好的西米用凉水泡着
7/8. 把准备好的牛奶芒果汁倒入锅里，再把剩余的牛奶也加入，加热一会就可以加西米了
8/8. 最后，把煮好的牛奶芒果西米露盛到碗里，再加入苹果丁和菠萝丁，放凉就可以吃啦
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、美化肌肤、明目等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大蒜、食盐相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白、润肠、预防便秘等功效；可与蜂蜜、草莓、甘蔗搭配；与钙粉、金桔、香椿相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、促进胃肠蠕动、降低胆固醇等功效；可与黄鱼、绿茶、桃子搭配；与沙丁鱼、糯米、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、健胃消食、清理肠胃等功效；可与杨桃、鸡肉、白茅根搭配；与鸡蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛奶芒果西米露热量819 千卡
- 脂肪6.2 克
- 蛋白质16.96 克
- 碳水化合物77.6 克
- 钠40.8 毫克
- 钙132 毫克
- 铁1.35 毫克
- 钾505 毫克