| 菠菜火腿芝士早餐派热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 总量 | 417克 | 菠菜火腿芝士早餐派热量/卡路里80千卡 | |||
 热量80千卡，相当于瑜珈23分钟消耗的热量...210 | |||||
菠菜火腿芝士早餐派的做法共13个步骤
食材主料/辅料
冰冻派皮（适量）、菠菜（适量）、火腿片6片（适量）、ricotta cheese（适量）、鸡蛋一个（适量）、莫扎里拉芝士（适量）、牛奶两勺（适量）、蘑菇（适量）、盐和胡椒（适量）、大蒜两片 大葱一根切碎（适量）
1/13. 冰冻酥派皮解冻15分钟
2/13. 大蒜切末 葱切碎 蘑菇切小块
3/13. 炒一分钟后
4/13. 加入菠菜炒软
5/13. 中碗中放入所有食材
6/13. 加入准备好的菠菜火腿
7/13. 加入盐 胡椒调味，牛奶两勺，ricotta 芝士四分之三杯，莫扎里拉芝士半杯，搅拌均匀
8/13. 派皮切成四片 放上食材
9/13. 打散一个鸡蛋，在卷起派皮后外层涂上蛋液
10/13. 成型了 ，顶部放点莫扎里拉芝士点缀，烤箱烤20分钟左右204度
11/13. 进烤箱
12/13. 出炉
13/13. 取出放一两分钟就开吃啦
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、抗衰老等功效；可与牡蛎、糙米、胡萝卜搭配；与黄鳝、豆腐、黄豆相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有镇静、润肺、预防高血压等功效；可与鲑鱼、三文鱼、木瓜搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜火腿芝士早餐派热量80 千卡
- 脂肪0.54 克
- 蛋白质4.53 克
- 碳水化合物6.44 克
- 钠27 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克