| 早餐酸甜蔓越莓银耳汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 172克 | 早餐酸甜蔓越莓银耳汤热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡，相当于循环训练43分钟消耗的热量...480 | |||||
早餐酸甜蔓越莓银耳汤的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（两三朵）、蔓越莓（一把）、蜂蜜（两勺）
1/6. 烧开水，焖烧壶加开水充分预热，保温效果更好，盖紧盖子。
2/6. 拿出几朵银耳，不要拿太多！看你焖烧壶多大，干燥时放满底部的量最合适！
3/6. 浸泡5分钟之后，不断换水冲洗，四五次！银耳就非常软了，剪掉根部，最后一遍用凉开水或者纯净水冲洗，原因是最后带着自来水闷烧不太好！
4/6. 焖烧壶里旧的水倒掉，银耳放入，加点蔓越莓！加刚烧好的开水！（其实红枣才是标准搭配！但这个节骨眼我突然找不到红枣了！后来事实证明蔓越莓也不错！）
5/6. 盖上盖子 等待一夜！
6/6. 早上看到这样的成品还是很心动的！原来换成蔓越莓颜色可以这么好看！加两勺蜂蜜可以吃了！美颜润燥养生！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、提神、润肺等功效；可与墨鱼、樱桃、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、抗老化、美容等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、杀菌、消除疲劳等功效；可与雪梨、雪花梨、牛奶搭配；与莴笋、豆腐花、千张相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐酸甜蔓越莓银耳汤热量345 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质10.79 克
- 碳水化合物155.1 克
- 钠82.4 毫克
- 钙40 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾1616 毫克