| 蒸莴笋叶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴笋叶 | 克 | 24千卡 | 12千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 473克 | 蒸莴笋叶热量/卡路里1016千卡 | |||
 热量1016千卡，相当于迪斯科226分钟消耗的热量...270 | |||||
蒸莴笋叶的做法共13个步骤
食材主料/辅料
莴笋叶（适量）、面粉（适量）、盐（适量）、葱（适量）、大蒜（适量）、食用油（适量）
1/13. 莴笋叶洗净沥水；
2/13. 切成小段；
3/13. 倒入干面粉；
4/13. 用筷子搅拌均匀，使每一片叶子都沾裹上面粉；
5/13. 平铺到一个大盘子里；
6/13. 将盘子放进美的蒸汽炉网架上；
7/13. 关上炉门；
8/13. 选择菜单第七项，蒸娃娃菜功能，用时15分钟；
9/13. 这个时候准备好蒜末和葱花；
10/13. 蒸汽炉发出结束提示音后，打开炉门，一股清香的莴笋叶的味道扑面而来；
11/13. 取出盘子，记得要戴手套哦，要不然会烫手的；
12/13. 把蒸好的莴笋叶和蒜末葱花一起放到盆里，蒜和葱放在莴笋叶上面，炒锅上火烧热，倒入适量食用油，烧热后浇到葱蒜上面，听着吱吱的油响声，蒜香味就出来了；加盐搅拌均匀即可；
13/13. 配上一碗汤，一份营养餐就OK了；
食材功效信息
莴笋叶的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、降低胆固醇、清胃热等功效；可与豆腐、芝麻酱搭配；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、健脾、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒸莴笋叶热量1016 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质12.3 克
- 碳水化合物65.4 克
- 钠47.6 毫克
- 钙9 毫克
- 铁0.2 毫克
- 钾305 毫克