| 南瓜百合瘦肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 765克 | 南瓜百合瘦肉粥热量/卡路里1012千卡 | |||
 热量1012千卡，相当于减肥操169分钟消耗的热量...360 | |||||
南瓜百合瘦肉粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1块）、鲜百合（1袋）、红萝卜（一小节）、瘦肉（5块钱）、大米（半杯）
1/4. 大米洗净，加水煮开
2/4. 南瓜去皮切块，红萝卜切小块，放入锅中与大米一起煮，我直接大火煮沸，大概20分钟，不盖锅盖
3/4. 20分钟后加入洗净的百合、提前腌制好的瘦肉（加入淀粉、盐、油搅拌）2-3分钟就好了
4/4. 关火，盖上锅盖，随时可以吃
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、通便、降血糖等功效；可与赤小豆、墨鱼、莲子搭配；与山药、海鱼、北极虾相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、防癌、补中等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润燥、补虚、滋阴润燥等功效；可与鸡腿菇、豆腐皮、银耳搭配；与红豆、基围虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、缓解胃痛、养胃等功效；可与绿豆、板栗、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜百合瘦肉粥热量1012 千卡
- 脂肪11.3 克
- 蛋白质29.1 克
- 碳水化合物89.1 克
- 钠127 毫克
- 钙883 毫克
- 铁53.7 毫克
- 钾945 毫克