| 简约三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 511克 | 简约三明治热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡，相当于大提琴94分钟消耗的热量...120 | |||||
简约三明治的做法共2个步骤
食材主料/辅料
面包片（1~2片）、鸡蛋（1个）、生菜（1~2片）、西红柿（半个）、黑胡椒沙拉酱（1克）
1/2. 首先烤制面包片一分钟，在用平底锅煎制鸡蛋、午餐肉。在将黑胡椒沙拉酱涂抹在已烤好面包片上，放上生菜叶、午餐肉、鸡蛋、西红柿片即可。
2/2. 最后用铲子或刀在中间轻轻压一下，再将已堆满食材的面包片对折，简约三明治就华丽诞生喽～
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、保护肝脏、养血发胎等功效；可与桂圆、银鱼、牡蛎 搭配；与豆浆、消炎片、糖精相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、帮助消化、镇痛催眠等功效；可与大蒜、海带、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、生津止渴、清热解毒等功效；可与豆腐、黄鱼、山楂搭配；与海蟹、鱼干、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简约三明治热量189 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质15.83 克
- 碳水化合物8.78 克
- 钠388 毫克
- 钙179.7 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾1247 毫克