| 火腿芝士蛋卷 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 421克 | 火腿芝士蛋卷 热量/卡路里283千卡 | |||
 热量283千卡，相当于开车142分钟消耗的热量...120 | |||||
火腿芝士蛋卷 的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（3个）、火腿片（5片）、番茄（半个）、百吉福芝士片（3片）、牛奶（30毫升）、葱（3根）、白胡椒粉（少许）、盐（适量）、食用油（适量）
1/10. 备好材料
2/10. 火腿片切小片，番茄切碎
3/10. 芝士片捏小片，葱切末
4/10. 鸡蛋打在碗里，加入牛奶、胡椒粉和盐搅拌均匀备用
5/10. 锅里加油，先把火腿片炒香
6/10. 再把番茄加入拌匀后关火盛出待用
7/10. 煎锅倒入蛋液摊开
8/10. 煎到蛋液差不多凝固时加入炒过的火腿 片和番茄，再加入芝士
9/10. 稍煎一会儿待芝士融化时洒入葱花，从一边卷起成蛋卷
10/10. 卷好后再两边煎一下就可以切开食用
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与生菜、干贝、黄豆搭配；与田鸡、柿子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、抗癌、增强免疫力等功效；可与芥蓝、鸡蛋、蜂蜜搭配；与冰棍、南瓜、鱼干相克，同食可能会引起不适；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 火腿芝士蛋卷 热量283 千卡
- 脂肪18.31 克
- 蛋白质30.06 克
- 碳水化合物8.55 克
- 钠1451 毫克
- 钙90 毫克
- 铁3.17 毫克
- 钾588 毫克