| 莴笋叶菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 138千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 莴笋叶 | 克 | 24千卡 | 12千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 320克 | 莴笋叶菜饭热量/卡路里162千卡 | |||
 热量162千卡，相当于买东西54分钟消耗的热量...180 | |||||
莴笋叶菜饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（120克）、莴笋叶（200克）、菠萝片（500克）、食用油（适量）、盐（适量）、味精（适量）
1/10. 莴笋叶
2/10. 洗过在盐水中煮一下。
3/10. 切小丁
4/10. 油炒莴笋叶。
5/10. 米饭
6/10. 放饭下去炒。
7/10. 菠萝。
8/10. 切片烤箱烤干。
9/10. 装盘，周围用菠萝干围边。
10/10. 效果不错呢。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
莴笋叶的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃热、清热利尿、助于睡眠等功效；可与豆腐、芝麻酱搭配；
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营养信息
- 莴笋叶菜饭热量162 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物28.9 克
- 钠97.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾335 毫克