| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 芝麻酱 | 克 | 278千卡 | 381千卡 | 11.27克 | 9.73克 |
| 总量 | 304克 | 凉拌菠菜热量/卡路里317千卡 | |||
 热量317千卡，相当于晾衣服158分钟消耗的热量...120 | |||||
凉拌菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、芝麻酱（适量）
1/3. 一只锅子，把水煮开，一勺盐，放入菠菜，十秒盛出。
2/3. 菠菜切段，整齐的放在喜欢的器皿中
3/3. 芝麻酱+生抽+耗油，搅拌均匀，放在菠菜上，吃的时候再搅拌就好！喜欢辣的可以加一点辣椒酱，也可以加芥末，随喜哈！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与白茅根、海蜇、杨桃搭配；与酸奶、虾皮、猪肉相克，同食可能会引起不适；
芝麻酱的热量381千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有通便、降血压、滋补养生等功效；可与油麦菜搭配；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量317 千卡
- 脂肪9.93 克
- 蛋白质12.52 克
- 碳水化合物65.44 克
- 钠4174 毫克
- 钙198 毫克
- 铁2.16 毫克
- 钾718 毫克