| 果仁菠菜 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 68千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 腰果 | 克 | 553千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 总量 | 500克 | 果仁菠菜 热量/卡路里621千卡 | |||
 热量621千卡，相当于露营248分钟消耗的热量...150 | |||||
果仁菠菜 的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（400克）、腰果（100克）、橄榄油（1茶匙）、盐（2克）、白糖（1茶匙）、红椒（少许）
1/7. 凉油放入腰果，开小火慢慢炸。
2/7. 炸至腰果微黄即可关火，盛出备用。
3/7. 菠菜洗净。
4/7. 水开后放几滴橄榄油，放入菠菜焯水。
5/7. 焯熟的菠菜盛出，沥干水分，加盐、糖、橄榄油，拌匀。
6/7. 放炸好的腰果，拌匀后放一点红椒圈点缀即可。
7/7. 成品。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增强抗病能力、抗衰老等功效；可与海蜇、糙米、茄子搭配；与乳酪、奶酪、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有保护心血管、通乳汁、提高性欲等功效；可与茯苓、芡实、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜 热量621 千卡
- 脂肪44.05 克
- 蛋白质19.47 克
- 碳水化合物33.54 克
- 钠34 毫克
- 钙89 毫克
- 铁7.51 毫克
- 钾974 毫克