| 蒜蓉荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 105千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 424克 | 蒜蓉荷兰豆热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡，相当于有氧操43分钟消耗的热量...280 | |||||
蒜蓉荷兰豆的做法共7个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（350克）、大蒜（半头）、盐（少许）、鸡精（少许）
1/7. 大蒜切成小丁或者碾成蒜末做备用
2/7. 荷兰豆掐头去尾，洗净
3/7. 荷兰豆开水下锅煮熟，不要过老，不然会没有口感变得很面
4/7. 煮好后迅速放入冷水中，冷热相激，变得翠绿
5/7. 热锅冷油，放入蒜末爆香。蒜末至微黄就可以下荷兰豆了
6/7. 放入荷兰豆后迅速煸炒，放少量盐和鸡精调味即可出锅
7/7. 一盘翠绿的荷兰豆～健康又美味！
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、预防便秘、治疗便秘等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清肠道、预防感冒、防癌症等功效；可与火腿、醋、猪肉搭配；与蜂蜜、草菇、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、杀菌、清污解毒等功效；与红豆沙、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、提鲜、开胃等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 蒜蓉荷兰豆热量200 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质19.7 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠10060.4 毫克
- 钙149 毫克
- 铁4.6 毫克
- 钾428 毫克