| 燕麦代餐饼干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 718千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 483克 | 燕麦代餐饼干热量/卡路里1529千卡 | |||
 热量1529千卡，相当于健美操328分钟消耗的热量...280 | |||||
燕麦代餐饼干的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（180克）、鸡蛋（2只）、红枣（6只）、红糖（2勺）、芝麻（50克）、核桃碎（30克）
1/4. 把燕麦片放入料理机打碎，红枣去核切碎， 在和其他原料混合均匀，我加入了玉米片哦（小主门可以不加）
2/4. 加入鸡蛋搅拌均匀，因为是减肥代餐饼干所以没有放入一点油，为了口感好点，各位小主门可以根据口味放自己喜感的干果哦！然后搓团压成饼，有些粘手可以带一次性手套要好点
3/4. 记住一定得用烘焙纸哦，要会粘住烤盘哦！要是吃软的就拍饼拍稍微厚点，如果硬的要拍薄点，要不很难烤硬。
4/4. 烤熟了，因为没有放黄油用的都是粗粮可能口感不如曲奇类饼干，但是味道也还行，减肥妹子的福利哦，个人觉得比买的燕麦代餐饼干健康( ? 3?)?
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、浮肿、防止贫血等功效；可与冬菇、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与圆生菜、干贝、桂圆搭配；与菠萝、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、降血压、保护肝脏等功效；可与乌鸡、黑豆、栗子搭配；与黄瓜、玄参、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、补血养颜、活血等功效；可与黑豆、荷兰豆、小米搭配；与皮蛋、竹笋、姜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦代餐饼干热量1529 千卡
- 脂肪18.01 克
- 蛋白质29.03 克
- 碳水化合物234.97 克
- 钠173.2 毫克
- 钙977 毫克
- 铁56.5 毫克
- 钾1382 毫克