三文鱼肉松烤饭团的热量和减肥功效

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三文鱼肉松烤饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
三文鱼	克	273千卡	133千卡	22.3克	4.1克
海苔	克	21千卡	177千卡	29.4克	4.8克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
总量	651克	三文鱼肉松烤饭团热量/卡路里1209千卡
热量1209千卡，相当于高尔夫球269分钟消耗的热量...270

三文鱼肉松烤饭团的做法共6个步骤

食材主料/辅料

米饭（一碗）、三文鱼（适量）、肉松（适量）、海苔（适量）、芝麻（适量）、酱油（少许）

1/6. 准备食材。

2/6. 三文鱼蒸熟，压碎备用。

3/6. 将热米饭、三文鱼、肉松、海苔碎、芝麻加少许酱油拌匀。

4/6. 取适量拌好的米饭放入饭团模具中，压出完整结实的饭团。

5/6. 将做好的饭团放入铺有锡纸的烤盘中，表面刷一点酱油，放入预热好的烤箱。

6/6. 160度烤8~10分钟即可。

食材功效信息

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脾胃、补虚劳、降血压等功效；可与圣女果、芥末、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、补钙、润肠胃等功效；

海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进骨骼发育、治疗高血压、预防高血压等功效；可与桑葚、海带、枸杞子搭配；与鸡翅、鸡胸肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；