| 山药银耳薏米羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 330克 | 山药银耳薏米羹热量/卡路里402千卡 | |||
 热量402千卡，相当于长笛201分钟消耗的热量...120 | |||||
山药银耳薏米羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（半根）、薏米（50克）、银耳（1/3朵）、枸杞（10-15粒）、百合（25克）、冰糖（4-5块）
1/3. 准备好原材料
2/3. 把银耳，薏米，百合泡发后，大火煮20分钟后转小火煲半个小时
3/3. 最后将山药，枸杞和冰糖放入，再煲上半个小时，就大功告成啦~
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、促进消化、聪耳明目等功效；可与鳗鱼、小麦、鸭肉搭配；与香蕉、甘遂、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、健脾去湿、健脾胃等功效；可与车前子、栗子、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、嫩肤、美容等功效；可与猪腰、雪梨、鹌鹑蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药银耳薏米羹热量402 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质24.7 克
- 碳水化合物150.8 克
- 钠104.3 毫克
- 钙94 毫克
- 铁8 毫克
- 钾2039 毫克