| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 710克 | 三明治热量/卡路里727千卡 | |||
 热量727千卡，相当于空手道73分钟消耗的热量...600 | |||||
三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司（适量）、番茄（适量）、肉片（适量）、鸡蛋（适量）、生菜（适量）
1/6. 番茄切片，生菜洗净，火腿切片，上锅煎一下～煎个鸡蛋，然后待用。
2/6. 吐司烤一下，因为我没有烤箱，就直接放在平底锅上炕了下～喜欢脆脆的，就用黄油煎，可好吃了～但是我是减肥期间，所以～你懂的
3/6. 所有材料就绪，开始制作～
4/6. 随喜好任意搭配，我是夹了一成芝士和番茄，第二次鸡蛋和火腿加生菜组合。
5/6. 记住稍微铺的均匀一点，这样切的时候比较好切～用刀对开切三角形～
6/6. 因为我是做给我的朋友们的第二天早餐，所以用保鲜膜包好放冰箱，第二天可以直接吃，也可以加热更好吃～
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、补血明目、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、促进消化、促消化等功效；可与茭白、福寿鱼、芹菜搭配；与香菇、地瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、润肺利咽、健脑益智等功效；可与韭菜、丝瓜、桂圆肉搭配；与田鸡、茶叶、红薯相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促消化、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量727 千卡
- 脂肪16.91 克
- 蛋白质24.83 克
- 碳水化合物56.18 克
- 钠388 毫克
- 钙180 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾1210 毫克