| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | 7.91克 | 8.7克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 461克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里356千卡 | |||
 热量356千卡，相当于种花79分钟消耗的热量...270 | |||||
蓝莓山药泥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（1条）、炼奶（适量）、牛奶（适量）、蓝莓酱（适量）
1/3. 山药蒸熟。铁棍山药比较面。
2/3. 依旧拿我的果语机搅泥备用
3/3. 往山药泥里加入适量炼奶，增加甜味和香味；加入牛奶是调和口感增加香滑。单山药泥很干，口感不够细腻。蓝莓酱加一点水稀释，然后浇在蓝莓泥上就大功告成啦！不加水的蓝莓酱比较稠、加水稀释后成品效果很不错。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益胃补肾、肾经、肺虚咳喘等功效；可与小麦、乌鸡、鸭腿搭配；与藻类、荞麦米、南瓜相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、预防骨质疏松、美容养颜等功效；可与木瓜、草莓、桃搭配；与西兰花、橙、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强免疫力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量356 千卡
- 脂肪12.43 克
- 蛋白质17.36 克
- 碳水化合物83.1 克
- 钠183.8 毫克
- 钙569 毫克
- 铁0.72 毫克
- 钾763 毫克