| 低脂香煎黑椒鸡胸肉减肥餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 生粉 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | 0克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 407克 | 低脂香煎黑椒鸡胸肉减肥餐热量/卡路里1141千卡 | |||
 热量1141千卡，相当于做题634分钟消耗的热量...108 | |||||
低脂香煎黑椒鸡胸肉减肥餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 两块鸡胸肉，我是超市买的，平均一块4.5元，有冰冻的那种一般一块才2.5元，吃起来的话我觉得新鲜的比较多汁，鲜嫩一点。但是如果煎来第二天吃的话就区别不大了。鸡胸肉洗干净，平均一大块切成6小块。我觉得这个大小比较好煎，另外就是吃的时候比较好夹。
2/6. 加黑椒碎，盐，酱油，然后搅拌均匀，按摩2分钟。确保每块肉都上料均匀，不要草草了事哦
3/6. 我加入了薄薄一点淀粉，可以改善肉的口感，只要薄薄一层就可以了哦
4/6. 住在出租屋里，所以一般是用电磁炉做菜的。用平底锅，下油，油不需要很多，但是要覆盖整个底哦，电磁炉的话我是用三格电热油，再用两格电煎的，小火煎比较容易控制。用煤气炉的话要用最小火煎。
5/6. 基本上煎的时候用筷子翻就可以了，不要用窝铲。这是做好的成品了。其实上面再淋一层黑椒汁就完美了，但是我减肥要少酱料！只要盐跟黑椒的量控制好了，一样很美味哦！
6/6. 吃不完的第二天带去公司做午饭，哈哈，有肉的减肥餐，很有幸福感！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、补精、温中益气等功效；可与板栗、冬瓜、茶树菇搭配；与菊花、鲍鱼、李子相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、清理胃水、杀菌等功效；与红豆、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、促进食欲、提鲜等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有治疗高血压、冠心病、血管硬化等功效；
生粉的热量355千卡（每100克）；具有美容护肤、美容、美容养颜等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 低脂香煎黑椒鸡胸肉减肥餐热量1141 千卡
- 脂肪100.9 克
- 蛋白质27 克
- 碳水化合物112.2 克
- 钠15823.4 毫克
- 钙128 毫克
- 铁11.7 毫克
- 钾685 毫克