| 牛奶燕麦粥枸杞热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 283克 | 牛奶燕麦粥枸杞热量/卡路里650千卡 | |||
 热量650千卡，相当于冰上钓鱼325分钟消耗的热量...120 | |||||
牛奶燕麦粥枸杞的做法共7个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、牛奶（适量）、葡萄干（适量）、枸杞（适量）
1/7. 把粥熬好（少量米）
2/7. 泡好葡萄干，枸杞
3/7. 准备冰糖
4/7. 倒入燕麦，葡萄干，枸杞，冰糖一起煮
5/7. 加入牛奶
6/7. 加热一会儿就好了，不能煮开，那样牛奶没营养了
7/7. 配上包子，花生米，早餐就好了
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防糖尿病、预防心脑血管疾病、预防便秘等功效；可与绿豆、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、预防便秘、大便秘结等功效；可与黑豆、木瓜、桃搭配；与西兰花、番茄酱、杨梅相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、预防心脏病、护肠等功效；可与薏苡仁、枸杞、枸杞子搭配；与白萝卜、龟、白开水相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、补肝、滋补肝肾等功效；可与羊排、山楂、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛奶燕麦粥枸杞热量650 千卡
- 脂肪13.1 克
- 蛋白质36.28 克
- 碳水化合物220.55 克
- 钠312.4 毫克
- 钙1080 毫克
- 铁65.78 毫克
- 钾1958 毫克