改良版低脂意大利面的热量和减肥功效

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改良版低脂意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
意大利面	克	102千卡	54千卡	1.54克	1.4克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
杏鲍菇	克	67千卡	31千卡	1.3克	0.1克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	1411克	改良版低脂意大利面热量/卡路里732千卡
热量732千卡，相当于听音乐732分钟消耗的热量...60

改良版低脂意大利面的做法共4个步骤

意大利面（适量）、胡萝卜（适量）、虾（适量）、青椒（适量）、洋葱（适量）、杏鲍菇（适量）、火腿（适量）、番茄（适量）、罗勒叶（适量）

1/4. 准备好材料，意面煮十分钟左右，熟了之后放入凉水里，然后取出沥干水分。加一点点橄榄油拌匀，以免粘连在一起。番茄切块。番茄尽可能切多一点，因为不用番茄酱，要以这个来代替。其他蔬菜切成小丁。

2/4. 因为要减肥，所以平底锅中只滴了几滴油，将所有蔬菜类的材料全部煸炒一会。

3/4. 将番茄全部倒入，炒一会出汁，加入一勺蚝油，和一点点盐，黑胡椒粉调味。满满等它收汁。

4/4. 将意面卷着放入盘中，将酱汁倒在意面上，最后撒上一点罗勒叶，就可以开吃了。都是一些很健康得蔬菜，而且少油少盐无添加剂。所以很适合减肥期间的主食啦。

意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、增强免疫力、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、下气、解毒生津等功效；可与羊排、菠菜、莴笋搭配；与红枣、白萝卜、山楂相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有开胃化痰、通乳抗毒、提高性功能等功效；可与丝瓜、火龙果、燕麦搭配；与茶叶、橄榄、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、防感冒、胃肠胀气等功效；可与黑木耳、鸡蛋、包菜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、杀菌、祛痰利尿等功效；可与苹果、猪肉、猪骨搭配；与黄豆、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；