| 低卡意粉蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黑橄榄 | 克 | 18千卡 | 16千卡 | 0.4克 | 0.3克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 总量 | 482克 | 低卡意粉蔬菜沙拉热量/卡路里121千卡 | |||
 热量121千卡，相当于小轮自行车14分钟消耗的热量...510 | |||||
低卡意粉蔬菜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
意大利面条（适量）、西葫芦、番茄（一个）、洋葱（小半个）、生菜（少许）、彩椒（半个）、黑橄榄（3粒）、酸奶乳酪（5大匙）、盐（适量）、意大利香料、黑胡椒（适量）、黄芥末酱（1小匙）、帕玛森干酪（可选）（适量）
1/4. 煮一锅水，撒适量盐，烧开后下意粉（什么形状都行，我用的是macaroni），根据意粉包装说明煮够时间
2/4. 意粉煮好后捞起，用凉水过几次，沥干备用
3/4. 蔬菜根据喜好切小丁、切条均可
4/4. 碗中将酸奶、黄芥末（少量）、盐、黑胡椒、意大利香料拌匀。最后蔬菜、意粉与沙拉酱混合均匀即可。建议放置1小时以上方便入味
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、消炎、预防高血压等功效；可与羊肉、玉米、排骨搭配；与黄豆、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、驱寒利尿、抑制病毒等功效；可与大蒜、豆腐、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、帮助消化、防感冒等功效；可与苦瓜、海虾、北极虾搭配；与南瓜、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
黑橄榄的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有消炎止痛、消积、清热除火等功效；
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营养信息
- 低卡意粉蔬菜沙拉热量121 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质5.37 克
- 碳水化合物28.2 克
- 钠251.8 毫克
- 钙178 毫克
- 铁2.61 毫克
- 钾1333 毫克