| 紫心淮山燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 147克 | 紫心淮山燕麦粥热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡，相当于划艇157分钟消耗的热量...210 | |||||
紫心淮山燕麦粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
紫心淮山（适量）、燕麦（适量）、小米（适量）
1/8. 食材如图，与紫心淮山面对面
2/8. 淮山写真（还没出皮）
3/8. 淮山去皮，切块，浸在盐水中；小米洗净
4/8. 水烧热放入小米
5/8. 小米煮半个小时后，放入淮山
6/8. 待淮山熟后，放入燕麦，因为是快熟燕麦，煮五分钟就可以了
7/8. 好了，可以吃啦
8/8. 淮山不会化掉哟
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通大便、通便、预防糖尿病等功效；可与香蕉、虾、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、祛斑等功效；可与桂圆、苦瓜、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫心淮山燕麦粥热量550 千卡
- 脂肪10 克
- 蛋白质25.89 克
- 碳水化合物141.369999 克
- 钠6.3 毫克
- 钙95 毫克
- 铁9.82 毫克
- 钾713 毫克