| 苹果玉米南瓜炒米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 炒米 | 克 | 150千卡 | 374千卡 | 8.1克 | 2.6克 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 441克 | 苹果玉米南瓜炒米粥热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡，相当于俯卧撑41分钟消耗的热量...480 | |||||
苹果玉米南瓜炒米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
炒米（40克）、熟玉米（130克）、南瓜（100克）、苹果（1个）
1/6. 准备好材料。
2/6. 将炒米放入锅中，大火烧开。
3/6. 加入糯玉米同煮。
4/6. 煮至米饭沸腾时，加入去皮切丁的青苹果。
5/6. 加入去皮切丁的南瓜。
6/6. 煮开后转中小火，至南瓜熟烂苹果变软，米饭变稠即可。
食材功效信息
炒米的热量374千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、解毒杀虫、降血糖等功效；可与墨鱼、五花肉、排骨搭配；与山药、大闸蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、降低胆固醇、抗癌等功效；可与银耳、咸菜、青鱼搭配；与海鲜、沙丁鱼、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果玉米南瓜炒米粥热量329 千卡
- 脂肪2.9 克
- 蛋白质9 克
- 碳水化合物99.3 克
- 钠13.1 毫克
- 钙32 毫克
- 铁15.3 毫克
- 钾516 毫克