| 早餐好美味――三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 466克 | 早餐好美味――三明治热量/卡路里1075千卡 | |||
 热量1075千卡，相当于俯卧撑134分钟消耗的热量...480 | |||||
早餐好美味――三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司（3片）、火腿肠（两根）、鸡蛋（两个）、紫菜碎（适量）、肉松（适量）、酱油（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/6. 先来个大合影吧！（差了火腿肠和鸡蛋）
2/6. 开锅，不需要加食用油哦，放入吐司，煎一会。
3/6. 煎完后剪成两个三角形。
4/6. 然后，煎鸡蛋和火腿肠（火腿肠剪成两半），煎至熟，加入适量酱油和黑胡椒粉。
5/6. 然后，一层包紫菜和肉松，另一层包上火腿肠和鸡蛋。
6/6. 接着就可以食用啦！配上牛奶更美味哦！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、滋肝阴、解热毒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、养血发胎等功效；可与茼蒿、银鱼、西红柿搭配；与兔肉、田鸡、红薯相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津开胃、解热毒、补钙等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、增进食欲、促进食欲等功效；
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营养信息
- 早餐好美味――三明治热量1075 千卡
- 脂肪39.27 克
- 蛋白质73.35 克
- 碳水化合物166.37 克
- 钠6690.2 毫克
- 钙574 毫克
- 铁24.56 毫克
- 钾2021 毫克