| 无油无糖酸奶香蕉燕麦玛芬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 低筋面粉 | 克 | 531千卡 | 354千卡 | 9.4克 | 1.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 540克 | 无油无糖酸奶香蕉燕麦玛芬热量/卡路里938千卡 | |||
 热量938千卡，相当于打理草坪171分钟消耗的热量...330 | |||||
无油无糖酸奶香蕉燕麦玛芬的做法共11个步骤
食材主料/辅料
低筋面粉（150克）、鸡蛋（1个）、酸奶（150毫升）、香蕉（1根）、即食燕麦（适量）、蔓越莓（适量）、泡打粉（4克）
1/11. 称出150g面粉
2/11. 泡打粉4g
3/11. 香蕉和成泥
4/11. 加入鸡蛋，搅拌均匀
5/11. 倒入酸奶，麦片搅拌均匀（相当于提前泡一下燕麦）
6/11. 筛入面粉和泡打粉（面粉和泡打粉提前混合）
7/11. 翻拌均匀，如果太干，可以加适量的水
8/11. 盛到纸杯中
9/11. 入预热好的烤箱，180度中层，上下火30分钟
10/11. 基本算是成功
11/11. 头都爆了就算成功
食材功效信息
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与牡蛎 、基围虾、紫菜搭配；与田鸡、兔肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、治疗便秘、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有便血、预防便秘、清热等功效；可与国光苹果、芝麻、牛奶搭配；与红薯、香芋、土豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 无油无糖酸奶香蕉燕麦玛芬热量938 千卡
- 脂肪13.94 克
- 蛋白质25.55 克
- 碳水化合物123.26 克
- 钠182.8 毫克
- 钙220 毫克
- 铁2.41 毫克
- 钾835 毫克