| 芦笋清炒合味菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 281克 | 芦笋清炒合味菜热量/卡路里46千卡 | |||
 热量46千卡，相当于触身式橄榄球6分钟消耗的热量...480 | |||||
芦笋清炒合味菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
芦笋（适量）、干大虾（几个）、黑木耳（适量）
1/4. 芦笋去皮切成斜片（不要太薄了），干虾子去壳泡一下，黑木耳泡发。（当然也可以把干虾仁换成新鲜虾仁，或者自己换成别的配菜都可以）。
2/4. 锅烧热放油，先放入姜丝爆一下再放入泡过的干虾仁爆炒一下。
3/4. 立刻倒入芦笋和黑木耳。
4/4. 大火爆炒一会放盐加入鸡粉就可以盛盘了。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、提高机体代谢能力、提高免疫力等功效；可与大花蟹、苦瓜、银杏搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、大便秘结、充饥等功效；可与枣（鲜）、海蜇头、竹笋搭配；与白萝卜、红螺 、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋清炒合味菜热量46 千卡
- 脂肪0.21 克
- 蛋白质1.98 克
- 碳水化合物9.16 克
- 钠254 毫克
- 钙48 毫克
- 铁0.86 毫克
- 钾268 毫克