| 橙汁鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 松子仁 | 克 | 70千卡 | 700千卡 | 13克 | 70克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 番茄酱 | 克 | 97千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 生粉 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 217克 | 橙汁鳕鱼热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于做作业152分钟消耗的热量...108 | |||||
橙汁鳕鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
去皮鳕鱼（450克）、松子仁（10克）、洋葱（半个）、生粉（20克）、鲜橙汁（120克）、番茄酱（100克）、白糖（10克）、盐（3克）、淀粉（适量）、薄荷叶（少许）
1/6. 鳕鱼、洋葱切块待用；
2/6. 鳕鱼块用盐涂抹均匀，裹上生粉；
3/6. 热锅起油，放入鳕鱼块，30秒后用锅铲轻轻翻动，鳕鱼块外表金黄后就可以捞出了，沥干油分；
4/6. 重新倒油，炒洋葱，加入番茄沙司、鲜橙汁、白糖和盐来调味，烧开后淋入淀粉勾芡；
5/6. 加入炸好的鳕鱼块，一起快速翻炒；
6/6. 出锅后撒上松子仁和薄荷叶，酸甜可口的橙汁鳕鱼就大功告成了！
食材功效信息
松子仁的热量700千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有降血脂、滋阴润肺、强壮筋骨等功效；可与桂圆、仔鸡、枣搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、帮助消化、补钙等功效；可与猪肝、羊排、五花肉搭配；与黄豆、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
生粉的热量355千卡（每100克）；具有抗氧化、利水消肿、养颜等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、抑制癌症、促进消化等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 橙汁鳕鱼热量273 千卡
- 脂肪70.41 克
- 蛋白质15.84 克
- 碳水化合物125.89 克
- 钠39007 毫克
- 钙83 毫克
- 铁6.91 毫克
- 钾776 毫克