| 鸡肉火腿沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 百里香 | 克 | 2千卡 | 26千卡 | 3.8克 | 1.68克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 芝麻沙拉酱 | 克 | 97千卡 | 443千卡 | 3.1克 | 45.2克 |
| 总量 | 938克 | 鸡肉火腿沙拉热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡，相当于思考509分钟消耗的热量...60 | |||||
鸡肉火腿沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
生菜（一把）、紫甘蓝（一小把）、番茄（5个）、黄瓜（半根）、玉米粒（1小杯）、香椿叶（若干片）、百里香（1小根）、鸡胸肉（50克）、西班牙火腿片（3片）、芝麻沙拉酱（一小杯）
1/4. 鸡胸肉焯水，放盐一小勺，焯熟之后切片备用。（为了瘦，真的，就是盐水焯鸡胸肉，相信我。）
2/4. 全部蔬菜（除了香椿叶和百里香）洗净，切碎到自己认为合适。
3/4. 香椿叶和百里香，洗净，研磨成泥。倒入芝麻沙拉酱拌匀，清新的味道来自这里～～～
4/4. 所有蔬菜肉类拌匀，加入步骤三的沙拉酱拌匀，最后撒上撕碎的西班牙火腿片点缀即可～～～
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抑制病毒、促进消化等功效；可与海带、豆腐皮、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与木耳、虾米、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防酒精中毒、解毒消肿等功效；可与绿豆芽、鱿鱼、黑木耳搭配；与水芹菜、包菜、花生酱相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、利水通淋、益肺宁心等功效；可与鸡蛋、鸽子、大豆搭配；与田螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
百里香的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有祛钩、喉炎、支气管炎等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 鸡肉火腿沙拉热量509 千卡
- 脂肪49.38 克
- 蛋白质35.77 克
- 碳水化合物113.46 克
- 钠1292.1 毫克
- 钙456 毫克
- 铁9.5 毫克
- 钾2483 毫克