| 青菜火腿粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 106千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 米饭 | 克 | 150千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 180克 | 青菜火腿粥热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡，相当于有氧运动56分钟消耗的热量...275 | |||||
青菜火腿粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
火腿肠（50克）、米饭（130克）、油菜（30克）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/7. 准备剩米饭。
2/7. 将剩米饭放入锅中，加水搅散。
3/7. 加入少许橄榄油大火烧开。
4/7. 油菜切成细丝。
5/7. 当粥开变稠时，加入切好的火腿丝再次煮沸。
6/7. 加入菜丝煮软关火。
7/7. 加适量盐调味。
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、滋阴、润肌肤等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜火腿粥热量256 千卡
- 脂肪10.7 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物41.6 克
- 钠833.2 毫克
- 钙16 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾247 毫克