芒汁三文鱼的热量和减肥功效

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芒汁三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
三文鱼	克	273千卡	133千卡	22.3克	4.1克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
水淀粉	克	22千卡	73千卡	0.24克	0.14克
总量	687克	芒汁三文鱼热量/卡路里514千卡
热量514千卡，相当于排球64分钟消耗的热量...480

芒汁三文鱼的做法共4个步骤

三文鱼（1块）、芒果(大)（1个）、大蒜（2瓣）、柠檬（半个）、盐（适量）、罗勒碎（适量）、水淀粉（适量）

1/4. 先准备一块厚度均匀的三文鱼肉洗净吸干水分用盐涂抹均匀挤几滴柠檬汁腌制一会多腌一会没关系

2/4. 腌制期间准备好芒果泥芒果挑大个的小了不够汁芒果肉切块放在碗里戴上手套捏碎有些小颗粒没关系吃起来口感更好大蒜切成末水淀粉调好

3/4. 准备就绪就开始煎鱼了平底锅热锅倒入适量橄榄油中小火煎一面一面煎只翻一次面即可（你会发现一面在煎的时候从侧面看鱼肉颜色从底部开始会渐渐发白等差不多侧面的一半都白了的时候就可以翻面同理煎至侧面全白）不用煎的很熟因为后面还会煮煎好盛出备用

4/4. 用煎鱼剩下的油爆香蒜末倒入芒果泥加一些热水稀释下芒果泥再挤入柠檬汁半个可以都挤完然后放入鱼肉不用翻面用勺子把汁水淋在表面即可反复几次后开小火煮一会再撒点罗勒碎适量的盐用水淀粉勾个芡开大火收收汁出锅

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、预防慢性病、健脾胃等功效；可与蘑菇酱、米饭、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、预防感冒、温中健胃等功效；可与醋、玉米面、排骨搭配；与蜂蜜、大葱、芒果相克，同食可能会引起不适；

柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、抗菌消炎、开胃醒脾等功效；可与鸡肉、马蹄、蜂蜜搭配；与山楂、山楂干、牛蛙相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、除脂美容、杀菌等功效；与红豆馅、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；

水淀粉的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、预防便秘、宽肠胃等功效；