| 超简单又好味的三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 亨氏番茄酱 | 克 | 73千卡 | 96千卡 | 1.8克 | 0.7克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 664克 | 超简单又好味的三明治热量/卡路里510千卡 | |||
 热量510千卡，相当于写作业283分钟消耗的热量...108 | |||||
超简单又好味的三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
切片面包（适量）、丘比沙拉酱（适量）、亨氏番茄酱（适量）、黄瓜（1根）、生菜（适量）、鸡蛋（1个）、火腿（适量）
1/9. 准备好材料～火腿和黄瓜切片，生菜洗干净备用
2/9. 在面包上铺上满满一层沙拉酱，一定要均匀并且铺满才好吃～
3/9. 再铺上一层番茄酱，酱料稍微要比沙拉酱少一点～
4/9. 铺上生菜～
5/9. 放一个煎好的鸡蛋～（忽略我煎鸡蛋的技术，有点丑）
6/9. 放5片黄瓜～
7/9. 铺一层火腿，我买的火腿比较小，所以铺了6片～
8/9. （我这个黄瓜在火腿上面的是第二层了～）盖上一片面包后，在这片面包上继续重复刚刚步骤：沙拉酱，番茄酱，生菜，火腿，黄瓜，（第二层就不用鸡蛋啦）～材料的搭配主要就是一层荤一层素口感比较好～我做的是三层的，亲们可以根据自己的食量决定层数
9/9. 最后再铺上一层面包后，用刀从中间切一半，用保鲜袋装好，就搞定啦～多做了几个和朋友分享，真的是健康又好味的早餐呢～
食材功效信息
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
亨氏番茄酱的热量96千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、生津止渴、解毒消肿等功效；可与绿豆芽、鱿鱼、虾米搭配；与辣椒、草莓、芦柑相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、帮助消化、促进血液循环等功效；可与海带、鸡蛋、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与生菜、牡蛎 、青椒搭配；与雪莲果、味精、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简单又好味的三明治热量510 千卡
- 脂肪45.41 克
- 蛋白质30.73 克
- 碳水化合物37.08 克
- 钠1327.9 毫克
- 钙204 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾1417 毫克