| 鸡腿蘑茹饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 总量 | 1127克 | 鸡腿蘑茹饭热量/卡路里1992千卡 | |||
 热量1992千卡，相当于仰泳285分钟消耗的热量...420 | |||||
鸡腿蘑茹饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米（适量）、鸡腿（适量）、火腿（适量）、鸡蛋（适量）、蘑菇（适量）、盐（适量）、味精（适量）、儿童酱油（适量）
1/6. 把米饭蒸熟备用。
2/6. 把鸡蛋打散，放点油到锅内，七八分热将鸡蛋倒入，煎成圆形，把鸡蛋切成三角形形状。
3/6. 锅放油，倒入蒜头炒香再倒入蘑菇炒，加水，锅盖盖上等个30秒，再倒入香肠炒。
4/6. 鸡腿去骨，用刀背拍打鸡肉，放盐，味精，儿童酱油淹渍3小时。锅放油放入鸡腿煎煎至两面焦黄即可。
5/6. 装盘，拿小碗，先将蘑茹火腿放在小碗，再放米饭，拿一盘子，把碗倒扣在盘子上，再放切好的鸡腿，最后把鸡蛋放在饭旁边装饰一下。
6/6. 完成
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、活血脉、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与南瓜、茄子、大蒜搭配；与百合、甘草、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、延缓衰老等功效；可与干辣椒、干贝、肥牛搭配；与鹅蛋、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有增强免疫力、化痰、止咳化痰等功效；可与五花肉、豆腐、荷兰豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡腿蘑茹饭热量1992 千卡
- 脂肪30.11 克
- 蛋白质54.3 克
- 碳水化合物115.36 克
- 钠11204.4 毫克
- 钙154 毫克
- 铁8.17 毫克
- 钾1132 毫克