| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 总量 | 667克 | 蛋包饭热量/卡路里539千卡 | |||
 热量539千卡，相当于采花180分钟消耗的热量...180 | |||||
蛋包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、黄萝卜（适量）、香葱（少量）、火腿（适量）、黄瓜（适量）、鸡蛋清（三个）
1/8. 准备以上材料
2/8. 热锅～
3/8. 米饭和鸡蛋液搅拌倒入锅里炒
4/8. 把萝卜火腿翻炒加盐一下
5/8. 最后放葱沫翻炒后，待用
6/8. 倒入油热锅
7/8. 倒入鸡蛋液摇晃均匀
8/8. 把米饭放到蛋皮上对折，挤上番茄酱就好了
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、治疗高血压、增强食欲等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、冬瓜、茄子搭配；与菱角、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗肿瘤、生津止渴等功效；可与虾米、醋、蜂蜜搭配；与马齿苋、柚子、彩椒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量539 千卡
- 脂肪14.83 克
- 蛋白质33.37 克
- 碳水化合物44.55 克
- 钠1141.4 毫克
- 钙189 毫克
- 铁6.7 毫克
- 钾850 毫克