| 蒜香菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 大蒜 | 克 | 26千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 258克 | 蒜香菠菜塔热量/卡路里206千卡 | |||
 热量206千卡，相当于迪斯科46分钟消耗的热量...270 | |||||
蒜香菠菜塔的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、生抽（2汤匙）、大蒜（20克）、香油（1/4汤汤匙）、盐（1克）、植物油（15毫升）、鸡粉（1/3汤匙）
1/6. 将菠菜择去根和黄叶，洗净；放入开水中焯水
2/6. 焯熟后捞出，放入凉水中冷却
3/6. 将菠菜挤干水份后切寸断，待用；大蒜去皮切碎
4/6. 炒锅放入油，烧热后加入蒜蓉煸炒；炒出蒜香味后关火，再加入生抽、盐、鸡粉和香油拌匀
5/6. 接着倒入菠菜拌匀，盛入圆形容器内，用勺子压实，倒扣在盘中即成
6/6. 成品图
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增强抗病能力、增进健康等功效；可与牡蛎、香油、白茅根搭配；与韭菜、黄瓜、乳酪相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清肠道、帮助消化、解诸毒等功效；可与玉米面、醋、猪肉搭配；与鸡翅、鸡肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、润肠通便、滋补养生等功效；可与菠菜搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 蒜香菠菜塔热量206 千卡
- 脂肪100.5 克
- 蛋白质10.55 克
- 碳水化合物31.15 克
- 钠42.7 毫克
- 钙100 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾616 毫克