| 美容解暑滋润甜品—莲子银耳绿豆汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 411克 | 美容解暑滋润甜品—莲子银耳绿豆汤热量/卡路里1235千卡 | |||
 热量1235千卡，相当于扫地412分钟消耗的热量...180 | |||||
美容解暑滋润甜品—莲子银耳绿豆汤的做法共5个步骤
食材主料/辅料
绿豆（适量）、银耳（适量）、莲子（适量）、清水（适量）、冰糖（适量）
1/5. 提前一晚把绿豆泡在清水里
2/5. 银耳和莲子提前至少半小时泡发
3/5. 锅里烧开水，将泡好的绿豆冲洗几遍，待水开后将绿豆放入锅内煮滚，再转小火慢熬，熬30~40分钟
4/5. 泡发好的银耳去根剪小块，与莲子一同放入锅内同煮
5/5. 小火慢熬至绿豆起沙软烂，加入冰糖再煮5分钟即可。整个过程大约需要1.5~2小时，我喜欢吃软绵绵的口感所以熬了2小时，喜欢吃冰的待甜品凉了以后放入冰箱冷藏，滋润又解暑噢
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益气、利尿、止渴等功效；可与豇豆、西瓜、黑木耳搭配；与棒子、番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、强精、提神等功效；可与鸡蛋、青鱼、哈密瓜搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、降血压、强心安神等功效；可与木瓜、腰果、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、和胃润肺、润肺等功效；可与高粱、白果、黑芝麻搭配；
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营养信息
- 美容解暑滋润甜品—莲子银耳绿豆汤热量1235 千卡
- 脂肪2.73 克
- 蛋白质35.73 克
- 碳水化合物245.88 克
- 钠89 毫克
- 钙184 毫克
- 铁12.95 毫克
- 钾2743 毫克