鸡翅包饭的热量和减肥功效

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鸡翅包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡翅	克	953千卡	194千卡	17.4克	11.8克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
甜玉米	克	162千卡	105千卡	4克	1克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
栗子	克	564千卡	185千卡	4.8克	0.7克
豌豆粒	克	228千卡	313千卡	20.3克	1.1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
腊肉	克	1107千卡	692千卡	18.2克	68克
总量	1510克	鸡翅包饭热量/卡路里3123千卡
热量3123千卡，相当于平底雪橇446分钟消耗的热量...420

鸡翅包饭的做法共6个步骤

食材主料/辅料

鸡翅（随意）、米饭（白米混合糯米）（适量）、胡萝卜（适量）、甜玉米（适量）、豌豆粒（适量）、栗子（适量）、香菇（适量）、腊肉（适量）、洋葱（适量）、其它你所喜欢的材料（适量）、腐乳汁（适量）、白糖（适量）、酱油（适量）、蜜（适量）、食用油（适量）

1/6. 首先是给鸡翅去骨其实去骨真的不难原本我也以为很难其实真的挺容易的首先把连接鸡翅根跟鸡中翅的关节骨头扭断然后用剪刀把鸡翅根头的筋剪断扭动骨头旋转脱离拔出来鸡中翅的骨头就更简单了把两根挨着的骨中间的筋剪断然后旋转脱离拔出来轻松去掉骨头了然后是腌制鸡翅家里没有奥尔良腌料所以我是用了腐乳汁糖酱油还有一点盐胡椒粉之类的腌制的（这一点我跟我爸有些像要不就是严格按照菜谱份量要不就是随意看到什么都下一点）最好是放在冰箱里腌制一个晚上最好是帮它们按摩一下更好入味其实最好是用奥尔良腌料简单嘛

2/6. 准备米饭最好是白米混合糯米口感比较好比例可以为2:1 然后准备一切你喜欢的炒饭材料例如香菇胡萝卜甜玉米洋葱豌豆粒腊肉虾仁（今天买不到）栗子之类的一切你喜欢的都可以下然后炒熟加入调味料和米饭一起炒我是下了一点盐酱油五香粉你们可以下自己喜欢的调味料

3/6. 把炒好的米饭塞入腌制好的鸡翅中记得不要塞太满要不然在烤制的过程中会爆的那就不好看了

4/6. 塞好米饭的鸡翅均匀铺在烤好锡纸的烤盘上在鸡翅表面刷一层薄薄的油和蜂蜜有助于锁住水分保证肉感的香嫩还能让表面颜色更漂亮（我腌制的鸡翅颜色淡了所以我还刷上了一层酱油）

5/6. 烤箱预热一下然后220度上下火烤20分钟再拿出来翻面烤十分钟接着撒上芝麻继续烤5分钟有的人全程只烤了25分钟我只想说每个烤箱的脾气不一样每只鸡翅的大小不一样所以请灵活变通尽信书不如无书

6/6. 好了香喷喷的鸡翅包饭出炉了……虽然是第一次做但是真的没啥难度吃过的人评价都挺高的……

食材功效信息

鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、强身健体、美容等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与菊花、红薯、李子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、下气等功效；可与鲈鱼、香菇、大米搭配；与茼蒿、水萝卜、柚子相克，同食可能会引起不适；

甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、益肺宁心、健脑等功效；可与魔芋、菜花、鸽子搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；

豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有解乳石毒、调营卫、止泻痢等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有延年益寿、抗衰老、滋补等功效；可与鸭肉、白菜、枣搭配；与牛排、鸭翅、羊肉相克，同食可能会引起不适；

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