半分钟炒青菜小白菜谱米饭伴侣的热量和减肥功效

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半分钟炒青菜小白菜谱米饭伴侣热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	75克	半分钟炒青菜小白菜谱米饭伴侣热量/卡路里624千卡
热量624千卡，相当于拉筋250分钟消耗的热量...150

半分钟炒青菜小白菜谱米饭伴侣的做法共3个步骤

食材主料/辅料

盐（一点点）、青菜各种都行（多一点）、食用油（手指ok状大小）

1/3. (上图里面是油菜)一时兴起的小菜谱。PS:把全部的字看完再做菜哦。虽然啰嗦，都是为你好，你造不造~~~~
第一步，??择菜。
我最怕择菜了，怕遇到虫子，怕择的不干净。所以告诫大家呢，当天买的菜当天快点吃掉哦。不要买太多。否则放久了叶子会变黄，更久会变臭。
择好的青菜用清水多洗两遍，冲掉泥土，农药之类的
洗好把叶子上的水沥干。

2/3. 第二步,??切蒜末
剥蒜瓣有很简单的方法，不过有点粗鲁，蒜瓣放在案板上用刀多拍几下，蒜蒜的衣服就松啦，很快就剥好。
用刀片切片再切丁，多多切几下。然后把蒜末和洗好的菜放在一个盘子里待用。

3/3. 第三步，??炒菜～
开大火+放油+放蒜末+放青菜，铲子快速的翻炒半个多分钟，关火。加一点盐。锅铲翻动调味～装盘开动啦
注意:
炒菜前把锅和铲上面的水用抹布擦干,不然会溅油哦，我被吓了好多次=_=。
油少一点，不然太油腻。手指Ok状差不多。不吉岛这么比喻生动嘛。
动作不要迟疑，放好油，先放蒜末后放青菜。
盐要用勺子挖，不要直接拿盐袋洒，或者用手指抓，都没办法掌握量的。习惯就好，做得多了就知道挖多少盐适量了。一点点放。稍微尝一下，太咸会很难吃的。