| 雞蛋&蔬菜三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 827克 | 雞蛋&蔬菜三明治热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡，相当于观鸟183分钟消耗的热量...150 | |||||
雞蛋&蔬菜三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
雞蛋（2个）、土豆（1个）、火腿片（3片）、生菜（适量）、番茄（1/2）、起司片（2片）
1/9. 準備土豆切好、蛋下水煮熟哈
2/9. 生菜撕小片、番茄切片、火腿（隨意唷）
3/9. 兩片放在一起烤！烤一面就好唷！另一面夾東西的不要烤唷！
4/9. 煮好白煮蛋切小塊加美乃滋鹽胡椒
5/9. 用叉子攪呀攪
6/9. 小黃瓜絲上放沙拉越多越好！
7/9. 生菜、番茄、起司、火腿、生菜高高堆起
8/9. 用手用力壓下！刀從手掌下切開！要壓好哈！
9/9. 美好的兩種三明治！完成了
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、调中、美容等功效；可与醋、牛腩、豇豆搭配；与圣女果、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、驱寒利尿、帮助消化等功效；可与鸡蛋、大蒜、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、促消化、抗癌等功效；可与鸡蛋、福寿鱼、卷心菜搭配；与鲇鱼、桂鱼 、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 雞蛋&蔬菜三明治热量457 千卡
- 脂肪9.2 克
- 蛋白质22.07 克
- 碳水化合物30.49 克
- 钠1552.7 毫克
- 钙156 毫克
- 铁4.12 毫克
- 钾1701 毫克