| 健康美味早餐-酸奶淋红薯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 总量 | 450克 | 健康美味早餐-酸奶淋红薯热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡，相当于有氧操90分钟消耗的热量...280 | |||||
健康美味早餐-酸奶淋红薯的做法共5个步骤
食材主料/辅料
红薯（大）（半个）、酸奶（适量）、牛油果（半个）、火龙果（1/3个）、卡乐比燕麦片（适量）、腰果（熟）（3个）
1/5. 步骤一：准备相关食材。我买的是低脂酸牛奶，做的是一人份，人多的话可以适量加量
2/5. 步骤二，红薯洗净，放在蒸锅或者微波炉高火转都可以，直到按压变软，拿出来去皮（注意烫手）
3/5. 步骤三：牛油果和火龙果切好，在表面划成丁
4/5. 步骤四：酸奶淋上红薯，并撒上些许燕麦，再将果粒随意放置在碗的周围，最后用两三颗腰果点缀
5/5. 哈哈…美味的早餐就做好了。温热的红薯配上冰凉酸甜的酸奶和果粒，一上午都充满活力了
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促进消化、促消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有美容护肤、养血生肌、清心等功效；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、促进消化、抗口角炎等功效；可与虾、枸杞、牛奶搭配；与黄瓜、鲜贝、山楂相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康美味早餐-酸奶淋红薯热量419 千卡
- 脂肪17.56 克
- 蛋白质5.6 克
- 碳水化合物41.53 克
- 钠46.8 毫克
- 钙171 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾824 毫克