| 超鸡简单的寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 462克 | 超鸡简单的寿司热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡，相当于高抬腿33分钟消耗的热量...480 | |||||
超鸡简单的寿司的做法共4个步骤
食材主料/辅料
1/4. 好久没传作品了。
2/4. 首先我们先把材料准备好，（因为我准备匆忙忘照相了）不过选材一点不难。
1:黄瓜一根，胡萝卜一根，黄萝卜一包（紫菜包饭专用），沙拉酱2小包，火腿一个，紫菜一包，米饭蒸熟，鸡蛋两个
3/4. 我们开始把材料分工吧。先把黄瓜切条长条找一个大碟子撒些盐，对了在这里我想提醒大家一下：研制黄瓜条最好提前半天或者一天掩上。在盘子里面放点厨房用纸来吸收它的水分。把火腿切条备用，我个人比较喜欢胡萝卜丝，所以胡萝卜我切丝炒熟（油加热加入胡萝丝轻轻翻炒加盐出锅单独装就OK啦）鸡蛋煎饼，鸡蛋搅拌可以加入少许水这样鸡蛋比较软。对了还有一个最关键的，米饭怎么蒸，最好蒸的时候水量比我正常吃米饭水少点，这样米饭不那么粘。米饭里面放些盐，加点香油、这样寿司会好吃哦
4/4. 好啦，慢慢卷吧。米饭不要铺太多，一个手掌握过来的量。如果你喜欢辣口的可以放些辣酱，芥末酱～
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、降血糖、减肥强体等功效；可与苹果、土豆、虾米搭配；与芥蓝、樱桃、大白菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、增强免疫力等功效；可与西兰花、圆白菜、菠菜搭配；与西红柿、柚子、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、美容护肤等功效；可与羊排、干辣椒、海虾搭配；与鹅蛋、豆浆、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、茄子、南瓜搭配；与菱角、鲫鱼、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超鸡简单的寿司热量267 千卡
- 脂肪14.71 克
- 蛋白质27.36 克
- 碳水化合物20.92 克
- 钠1086.9 毫克
- 钙90 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾508 毫克