| 蒜香南瓜焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 40千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 212千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 480克 | 蒜香南瓜焖饭热量/卡路里482千卡 | |||
 热量482千卡，相当于骑马60分钟消耗的热量...480 | |||||
蒜香南瓜焖饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（180克）、米饭（200克）、火腿肠（100克）、橄榄油（适量）、大蒜（适量）、盐（适量）
1/9. 准备食材。
2/9. 将南瓜切块，火腿肠切片。
3/9. 锅中放适量橄榄油，入蒜片炒香。
4/9. 加入南瓜块翻炒。
5/9. 至变色，加入火腿肠。
6/9. 略炒。
7/9. 加入剩米饭。
8/9. 弄碎，加入少许水、少许盐。
9/9. 中小火慢焖至南瓜熟烂关火。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、消炎止痛、预防高血压等功效；可与绿豆、排骨、枣搭配；与北极虾、山药、木瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、止消渴、补肾气等功效；
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营养信息
- 蒜香南瓜焖饭热量482 千卡
- 脂肪10.8 克
- 蛋白质17.7 克
- 碳水化合物46.9 克
- 钠834 毫克
- 钙32 毫克
- 铁6.2 毫克
- 钾392 毫克