| 超级简单-海鲜腊肠焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | 9克 | 0.6克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 453千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 995克 | 超级简单-海鲜腊肠焗饭热量/卡路里1410千卡 | |||
 热量1410千卡，相当于看电视940分钟消耗的热量...90 | |||||
超级简单-海鲜腊肠焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（3碗）、蟹棒（6条）、玉米粒（100克）、葱花（200克）、土豆（1个）、甜腊肠（1根）、鸡蛋（2个）、马苏里拉奶酪（150克）、蚝油（4勺）、酱油（2勺）、黑胡椒粉（1勺）
1/9. 将土豆，圆葱，蟹棒切成碎粒，块尽量小一些，熟的快一些，摆盘待用。
2/9. 锅中放入少于植物油加入土豆，土豆最不容易熟，多炒一会
3/9. 待土豆变深色时加入玉米粒，翻炒一分钟左右
4/9. 加入圆葱，想吃清脆一些的可以少炒一会。时间长一些口感更甜绵
5/9. 将两个鸡蛋打撒
6/9. 煎成嫩鸡蛋饼，搅成碎块即可
7/9. 将米饭倒入锅中，加入蟹棒，腊肠碎，鸡蛋，搅拌均匀，倒入蚝油，海鲜酱油和胡椒碎，翻炒几次
8/9. 放入玻璃乐扣中，顶层铺满马苏里拉奶酪碎，在160度烤箱中加热5分钟即可
9/9. 浓浓得芝士味扑面而来
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有养筋活血、清热解毒、滋补解毒等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、治疗高血压、健脾开胃等功效；可与芥蓝、洋葱、鸽肉搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、宽肠通便、利水消肿等功效；可与牛肉、豇豆、醋搭配；与香蕉、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与百合、茼蒿、荠菜搭配；与桔子、柿子、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超级简单-海鲜腊肠焗饭热量1410 千卡
- 脂肪44.83 克
- 蛋白质68.83 克
- 碳水化合物164.38 克
- 钠8686.8 毫克
- 钙1197 毫克
- 铁14.61 毫克
- 钾1374 毫克