| 山药红枣汁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 83千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 297克 | 山药红枣汁热量/卡路里471千卡 | |||
 热量471千卡，相当于打篮球78分钟消耗的热量...360 | |||||
山药红枣汁的做法共4个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（150克）、红枣（5颗）、白开水（300克）
1/4. 铁棍山药洗净去皮切片，红枣用清水冲洗干净备用。（去皮的时候带上手套，防止手痒）
2/4. 切好的铁棍山药放入蒸锅中大药蒸15分钟左右，红枣去核备用。
3/4. 蒸熟的铁棍山药倒入破壁机中，加入热水。（稀稠可以根据自己的需要来调整）
4/4. 开启果蔬程序，搅拌成汁即可。（因为我用的是灰枣已经很甜了，所以不需要另外加糖或蜂蜜了，你也可以加些炼奶一起搅拌，根据自己喜欢来调味）
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有帮助消化、强筋骨、促进消化等功效；可与薏米、枣、乌鸡搭配；与藻类、鹿肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、预防高血压、降血压等功效；可与栗子、乌鸡、面条搭配；与螃蟹、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药红枣汁热量471 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质4.1 克
- 碳水化合物81.2 克
- 钠11.7 毫克
- 钙85 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾635 毫克