| 十谷米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 黑糯米 | 克 | 72千卡 | 360千卡 | 7.5克 | 2.9克 |
| 麦片 | 克 | 81千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 总量 | 60克 | 十谷米粥热量/卡路里219千卡 | |||
 热量219千卡，相当于手工活146分钟消耗的热量...90 | |||||
十谷米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
有机小米（20克）、有机荞麦（20克）、有机燕麦（20克）、有机绿豆（20克）、糙米（20克）、黑糯米（20克）、白麦（20克）、红扁豆（20克）、麦片（20克）、红薏仁（20克）
1/5. 准备材料
2/5. 二 前一天把十谷米洗净泡上最少八个小时（我一般头天晚上泡一晚上第二天早上煮，不泡要不很难煮，话说杂粮都比较难煮）
3/5. 第二天把泡好的十谷米和水都倒入电饭煲内（水的多少看你喜欢的稀稠度，我放的多，我家那口子喜欢喝这个水不喜欢吃粥和我相反）
4/5. 四 盖上盖子 ，按到煮粥键，开启两个半小时后就可以啦（我家这个是煮两个半小时，如果高压锅应该会短点，反正煮到自己喜欢的稠度就行）加白糖搅拌后开吃，当然你也可以不放糖搭配点小咸菜也行滴
5/5. 成品图
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、补血等功效；可与南瓜、莲藕、青椒搭配；
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有滋补、止虚汗、明目活血等功效；可与桑葚、乌鸡、兔肉搭配；与鸡胸肉、鸡翅、莲子相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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营养信息
- 十谷米粥热量219 千卡
- 脂肪13.9 克
- 蛋白质20.2 克
- 碳水化合物236.9 克
- 钠5 毫克
- 钙35 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾239 毫克