| 甘蓝菠菜三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 167克 | 甘蓝菠菜三明治热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡，相当于登山机5分钟消耗的热量...402 | |||||
甘蓝菠菜三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
胚芽吐司（2片）、紫甘蓝（一片约30克）、菠菜（50克）、焙煎芝麻汁（2茶匙）、芝士片（素食可选）（2片）
1/3. 紫甘蓝切丝用芝士片卷起来，菠菜焯水
2/3. 按吐司-菠菜-芝士片卷紫甘蓝-菠菜-吐司的顺序叠好，加热让芝士融化
3/3. 对半切开，装盘开吃
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、预防感冒等功效；可与青椒、木耳、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、抗衰老等功效；可与冬瓜、海带、花生酱搭配；与黄瓜、猪肉、大豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 甘蓝菠菜三明治热量31 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.45 克
- 碳水化合物9.55 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克