| 自制寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 263克 | 自制寿司热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡，相当于摩托艇运动124分钟消耗的热量...150 | |||||
自制寿司的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、调味萝卜（还可以用青瓜，肉松，培根之类的）（适量）、海苔（一片）
1/4. 拆快递（*/?＼*）（表打我）
2/4. 检查食材，工具～
3/4. 财包装，开做啦，把竹帘平铺在菜板上，然后把海苔也平铺上去，再然后把还有余温的米饭放到海苔上，不要一下子放太多，慢慢来，然后压实，米饭不能太烫哦，那样海苔就不好吃了，米饭不用压满整张海苔，不然海苔会破掉的，把调味萝卜切粒（*/?＼*）（小的只有调味萝卜跟肉松，你们可以选择加青瓜，培根，胡萝卜……），平铺到已经压实的米饭上，继续压，然后像卷被子一样把它卷起来，然后切，装盘加上番茄酱就OK啦
4/4. 最后就是清洗竹帘跟刀啦，其实如果不做夹心海苔的就不用清洗竹帘，因为那样子根本不会弄脏竹帘
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 自制寿司热量310 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质32.4 克
- 碳水化合物76.4 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克