| 营养美容养生杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 赤豆 | 克 | 411千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 908克 | 营养美容养生杂粮粥热量/卡路里2968千卡 | |||
 热量2968千卡，相当于种草1187分钟消耗的热量...150 | |||||
营养美容养生杂粮粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
1/3. 黑米，红枣，红糖除外，其他材料浸泡3个小时或以上（可不浸泡，但是煮的时间相对比较长）。
2/3. 加入材料总量2～3倍的水（豆类没浸泡过的话，水可以给多点），煮开后就把材料一次性加进去（红糖先不要加）。煮到和八宝粥差不多，就可以根据个人口味来决定添不添加红糖。如果喜欢浓一点就煮久一点，稀一点就时间不要太长，可自己控制。
3/3. 开吃！卖相感觉不是很好，但是这是养生美容健康的杂粮粥，用营养和健康来弥补卖相。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、促代谢、清热排脓等功效；可与栗子、鲤鱼、杨桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、润肠通便、健胃等功效；可与鲫鱼、鸭肉、南瓜搭配；与羊肝、盐、羊肚相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、健脑益智、大便秘结等功效；可与柿子、小米、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
赤豆的热量329千卡（每100克）；具有止吐、解毒、健美减肥等功效；可与鸡肉、兔肉、薏米搭配；与盐、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血脂、抗菌抑菌、清暑益气等功效；可与豇豆、西瓜、大米搭配；与冬虫夏草、紫米、鱼头相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养美容养生杂粮粥热量2968 千卡
- 脂肪9.58 克
- 蛋白质108.54 克
- 碳水化合物558.06 克
- 钠56.1 毫克
- 钙604 毫克
- 铁30.18 毫克
- 钾6096 毫克