| 三日减肥简餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 苏打饼干 | 克 | 1020千卡 | 408千卡 | 8.4克 | 7.7克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 扁豆 | 克 | 970千卡 | 339千卡 | 25.3克 | 0.4克 |
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | 1.84克 | 0.45克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 红提 | 克 | 87千卡 | 43千卡 | 0.5克 | 0.2克 |
| 脱脂酸奶 | 克 | 86千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 黑咖啡 | 克 | 8千卡 | 42千卡 | 12.6克 | 16克 |
| 热狗肠 | 克 | 1612千卡 | 307千卡 | 13.2克 | 25.2克 |
| 香草冰淇淋 | 克 | 599千卡 | 221千卡 | 6.4克 | 10.1克 |
| 总量 | 2960克 | 三日减肥简餐热量/卡路里5880千卡 | |||
 热量5880千卡，相当于看电视3920分钟消耗的热量...90 | |||||
三日减肥简餐的做法共10个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（适量）、西柚（适量）、苹果（适量）、香蕉（适量）、全麦面包（适量）、花生酱（适量）、苏打饼干（适量）、扁豆（适量）、西兰花（适量）、菜花（适量）、黑咖啡（适量）、浓茶（适量）、脱脂酸奶（适量）、红提（适量）、牛肉片（适量）、香草冰淇淋（适量）、热狗肠（适量）
1/10. 第一天早餐，抹一点花生酱。
2/10. 第一天午餐，实在受不了矿泉水浸金枪鱼罐头的味道，用三文鱼代替了，不过量也减少了。当然酱油芥末也本不该存在……
3/10. 第一天晚餐，西红柿是用来煮里面调味的。只放了盐。图里漏了牛肉两片～
4/10. 第二天早餐，配的是茶。
5/10. 第二天午餐，黑咖啡和脱脂酸奶。
6/10. 第二天晚餐，忘买香蕉，西柚代替了……图里漏了热狗肠
7/10. 第三天早餐，能吃奶酪好开心
8/10. 第三天午餐，白水煮蛋
9/10. 第三天晚餐，忽略那个豆角……
10/10. 当当当～你们最爱的来了！是的这个食谱第一天和第三天晚上可以吃冰淇淋，当然不要吃多，每次几勺就好了～
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、美容、降低胆固醇等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、宁神、降低胆固醇等功效；可与洋葱、绿茶、鳙鱼搭配；与紫甘蓝、沙丁鱼、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有痔血、清热润肺、治热病烦渴等功效；可与苹果、燕麦、冰糖搭配；与西瓜、香芋、土豆相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有养血通乳、滋润皮肤、止血等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与螃蟹、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三日减肥简餐热量5880 千卡
- 脂肪122.68 克
- 蛋白质113.72 克
- 碳水化合物324.79 克
- 钠3189.2 毫克
- 钙813 毫克
- 铁76.27 毫克
- 钾2340 毫克