| 缤纷土司沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 红甜椒 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 1.04克 | 12.75克 |
| 总量 | 632克 | 缤纷土司沙拉热量/卡路里699千卡 | |||
 热量699千卡，相当于滑冰100分钟消耗的热量...420 | |||||
缤纷土司沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面包（3片）、甜玉米粒（适量）、火腿（适量）、黄瓜（适量）、红甜椒（适量）、炼乳（适量）、沙拉酱（适量）
1/6. 原料图：面包片。（我一般家里做的什么面包就什么面包，不固定）
2/6. 原料图：玉米、火腿、黄瓜、红甜椒各适量。
3/6. 面包片放在烤盘里，放入180度的烤箱烤约3分钟至表面酥脆。
4/6. 在烤面包的时候把甜玉米粒煮熟。
5/6. 烤好的面包片稍微冷却，切成1.5厘米见方的小块。
6/6. 面包丁装入盘中，再加入适量玉米、火腿、黄瓜、红甜椒，然后均匀的淋上炼乳和沙拉酱即可。土司沙拉不但色彩缤纷，而且营养丰富。
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、除热、养胃等功效；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与丝瓜、大蒜、山楂搭配；与鲫鱼、甘草、田螺相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、防酒精中毒、解毒消肿等功效；可与豆腐、绿豆芽、鱿鱼搭配；与杏、彩椒、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
红甜椒的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；
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营养信息
- 缤纷土司沙拉热量699 千卡
- 脂肪27.81 克
- 蛋白质23.28 克
- 碳水化合物62.69 克
- 钠1208.3 毫克
- 钙94 毫克
- 铁4.63 毫克
- 钾787 毫克